공황 발작이 발생할 때 이를 예방하기 위한 팁
공황 발작은 육체적으로 여러분을 해칠 수는 없지만, 정신적으로나 감정적으로 여러분을 괴롭힐 수 있다.
이 글에는 스트레스를 줄이고 공황 발작을 없애는데 도움이 되는 몇 가지 제안이 있다.
공황 발작을 겪게 되면 적절한 수면을 취하는 것이 중요하다.
잠을 제대로 못 자면 발작에 걸릴 확률이 높고, 잘 대처하지 못한다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하라.
온라인 리소스에서 정보를 수집하여 패닉 공격을 처리하는 로컬 지원 그룹을 찾으십시오.
자신의 감정과 생각을 풀어줄 수 있을 뿐만 아니라 자신과 같은 조건을 가진 다른 사람들과도 수다를 떨 수 있다.
만약 당신이 공황 발작을 겪게 된다면, 상담사와 대화하는 것이 도움이 될 수 있다.
그것이 그들의 직업의 목적이다.
당신과 대화할 수 있는 사람이 있다는 사실만 알면 당신의 느낌과 공황 발작을 일으킬 가능성에 큰 차이를 만들 수 있다.
공황 발작이 당신을 죽인 적이 있는가? 당신은 당신이 가지고 있는 감정을 완전히 통제하고 있다.
이것은 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있기 때문에 자신을 고립시키지 않도록 조심하라.
도움이 되는 친구들을 포함하는 지원 시스템을 갖는 것은 여러분이 겪고 있는 어려움에 직면하고 대처하는 것을 더 쉽게 할 수 있다.
네 친구들이 널 위해 거기 있고 싶어해, 네가 부탁만 하면 돼.
여러분의 불안이 여러분의 안전에 대한 진정한 위협에 기초하지 않는다는 것을 깨달음으로써 여러분의 감정을 조절하도록 노력하라.
누가 너를 해칠까? 종종 실제 위협은 존재하지 않는다.
이것을 기억하고, 몸과 마음을 편안하게 하는 데 집중하라.
여러분의 아침 일과와 이를 닦고 아침 식사를 만드는 것과 같은 간단한 것들을 포함한 여러분의 하루의 일과를 계획하라.
타이머를 가져와 작업 일정을 제대로 예약할 수 있도록 작업에 걸리는 시간을 확인하십시오.
어떤 일이 일어날지 예상할 수 있고 더 많은 준비를 느낄 수 있다.
심호흡은 공황발작을 피하고 통제하며 궁극적으로 극복하는 검증된 방법이다.
호흡법은 뇌로 전달되는 순환을 증가시키고 긴장을 풀고 집중하는 데 도움을 주기 때문에 효과가 있다.
사람이 공황 발작을 겪을 수 있는 많은 다른 이유들이 있다.
만약 당신이 지원 단체에 가입한다면, 당신은 당신과 같은 일로 고통 받는 사람들과 교류하게 될 것이다.
그리고 공황에 대처하기 위한 새로운 기술들을 배울 것이다.
공황 발작을 짧게 줄이는 한 가지 방법은 공황 발작을 방지하는 것이다.
잊기 쉽지만 공황발작이 불러온 감정과 생각은 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 통제하지 못한다.
사실, 여러분의 부정적인 감정이 여러분이 하고 싶어하게 만드는 것과 반대되는 것을 하라.
여러분의 감정이 여러분이 하는 일을 통제해서는 안 된다는 것을 이해하라.
자녀가 정기적으로 공황 발작을 일으킨다면 가능한 한 빨리 문제를 해결하는 것이 중요하다.
그들에게 뭔가 큰 일이 일어날 수 있고 이러한 공격은 그들이 잘못된 것을 표현할 수 없다는 사실에서 오는 것일 수도 있다.
자녀에게 개방적이고 정직해지는 것의 중요성을 결코 과소평가하지 말라.
공황 발작을 멈추는 법을 배우려고 할 때 실패할 수는 없다.
실수로부터 무언가를 배우고, 계속해서 자신의 상태를 효과적으로 관리할 수 있는 새로운 기회를 찾으십시오.
만약 당신이 공황 발작을 다루어야 한다면 인지 행동 치료를 받는 것에 대해 알아보도록 하라.
전문가와 미팅을 하는 것은 여러분 앞에서 많은 도움을 주었기 때문에 정말로 변화를 만들 수 있다.
온라인에서 공황과 불안장애를 전문으로 다루는 연구자들은 경험 많고 공인된 사람을 찾을 수 있도록 공황과 불안장애를 전문으로 다루는 사람을 보기 위해서입니다.
밤낮으로 운전해 봐.
드라이브하러 가서 당신이 얼마나 운전을 즐기는지 생각해봐.
이렇게 하면 두려움에 정면으로 맞설 수 있을 것이다.
어떤 것도 당신을 치유하는 것을 방해하지 않도록 하라.
대신 당신의 장애와 그것을 극복하는 방법을 배우는 데 당신의 노력을 기울이시오.
자신의 상태를 개선하는 올바른 길을 선택하라.
당신의 친구들과 가족들이 동시에 자신을 돕도록 하고 계속해서 자신을 돕도록 하라.
열심히 노력하면 공황 발작을 없앨 수 있다.
이러한 공격을 적절하게 처리하는 방법에 대한 정보는 심리학자나 정신과 의사에게 문의하십시오.
이 글에서 배운 팁을 사용하여 공격을 제어하십시오.
